- नई दिल्ली। क्या आप अक्सर थकान, गैस, अपच या स्किन प्रॉब्लम्स का सामना करते हैं? अगर हाँ, तो हो सकता है कि इसकी जड़ आपके डाइजेशन सिस्टम यानी गट हेल्थ से जुड़ी हो। गट हेल्थ का मतलब सिर्फ खाना पचाना नहीं है, बल्कि ये आपकी पूरी सेहत से सीधा जुड़ा होता है। जब आंतों में बैलेंस बिगड़ता है, तो शरीर में कई तरह की समस्याएं धीरे-धीरे सामने आने लगती हैं।
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- खुशखबरी ये है कि यदि समय रहते गट हेल्थ खराब होने के संकेतों को पहचान लिया जाए, तो कई गंभीर बीमारियों को रोका जा सकता है। आइए विस्तार से जानते हैं कि शरीर किन-किन तरीकों से खराब गट हेल्थ के संकेत देता है और इसे सुधारने के लिए क्या-क्या उपाय किए जा सकते हैं।
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- खराब गट हेल्थ के प्रमुख लक्षण
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- 1. पाचन से जुड़ी समस्याएं
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- गट हेल्थ का सबसे आम और पहला संकेत हमारे पाचन तंत्र में दिखाई देता है। इनमें शामिल हैं:
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- कब्ज या बार-बार दस्त आना – आंतों में बैक्टीरिया के असंतुलन के कारण मल त्याग की प्रक्रिया बिगड़ जाती है।
- गैस और पेट फूलना – जब खराब बैक्टीरिया हावी हो जाते हैं, तो पेट में गैस बनने लगती है और ब्लोटिंग महसूस होती है।
- एसिडिटी व सीने में जलन – पाचन एंजाइमों का असंतुलन एसिड रिफ्लक्स का कारण बन सकता है।
- ये समस्याएं मामूली लग सकती हैं, लेकिन अगर बार-बार हो रही हैं, तो यह स्पष्ट संकेत है कि आपकी गट हेल्थ सही नहीं है।
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- 2. वजन का अचानक बढ़ना या घटना
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- यदि आपने अपनी डाइट या एक्सरसाइज रूटीन में कोई बदलाव नहीं किया है, फिर भी वजन तेजी से घट या बढ़ रहा है, तो यह भी खराब गट हेल्थ का एक लक्षण हो सकता है। आपकी आंतों के बैक्टीरिया फैट स्टोरेज और मेटाबोलिज़्म को प्रभावित करते हैं, जिससे वजन पर सीधा असर पड़ता है।
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- 3. बार-बार थकान और नींद की दिक्कतें
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- गट और ब्रेन के बीच सीधा कनेक्शन होता है जिसे गट-ब्रेन एक्सिस कहा जाता है। गट हेल्थ के खराब होने से सेरोटोनिन का उत्पादन प्रभावित होता है, जो आपकी नींद, मूड और ऊर्जा स्तर को नियंत्रित करता है। इस कारण आपको:
- लगातार थकान
- नींद पूरी न होना
- मूड स्विंग्स जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
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- 4. स्किन से जुड़ी समस्याएं
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- अगर आपको बार-बार एक्ने, रैशेज़, एक्जिमा या सोरायसिस जैसी स्किन प्रॉब्लम्स हो रही हैं, तो यह आंत में सूजन या बैक्टीरिया असंतुलन का परिणाम हो सकता है। गट हेल्थ के बिगड़ने से त्वचा की कंडीशन पर भी सीधा असर पड़ता है।
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- 5. अचानक फूड इंटोलरेंस का होना
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- क्या आपने हाल ही में महसूस किया है कि अब कुछ खास चीजें जैसे डेयरी या ग्लूटेन पचाना मुश्किल हो गया है? यह आपकी आंत में गुड बैक्टीरिया की कमी का संकेत है, जिससे फूड इंटोलरेंस की समस्या उत्पन्न हो सकती है।
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- 6. बार-बार इंफेक्शन होना
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- इम्यून सिस्टम का लगभग 70% हिस्सा आंतों से नियंत्रित होता है। इसलिए यदि आपको बार-बार सर्दी, खांसी, यूरिन इंफेक्शन या स्किन इंफेक्शन हो रहे हैं, तो यह आपकी गट हेल्थ के कमजोर होने का साफ संकेत है।
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- 7. मुँह से दुर्गंध आना
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- अगर आपके मुँह से बार-बार बदबू आ रही है, तो केवल दाँतों की सफाई की बात नहीं हो सकती। यह आपके पेट में मौजूद हानिकारक बैक्टीरिया की वजह से भी हो सकता है। गट हेल्थ गड़बड़ होने पर डाइजेशन की प्रक्रिया गड़बड़ा जाती है, जिससे मुँह से दुर्गंध आने लगती है।
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- गट हेल्थ सुधारने के असरदार उपाय
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- 1. प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स का सेवन करें
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- प्रोबायोटिक फूड्स: दही, किमची, केफिर
- प्रीबायोटिक फूड्स: केला, लहसुन, प्याज़
- ये अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं और गट का संतुलन बनाए रखते हैं।
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- 2. प्रोसेस्ड और शुगर फूड्स कम करें
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- ज्यादा शुगर और प्रोसेस्ड फूड गट में खराब बैक्टीरिया को पनपने में मदद करते हैं। ऐसे फूड्स से दूरी बनाना बेहद ज़रूरी है।
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- 3. खूब पानी पिएं
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- पानी पाचन क्रिया को स्मूद बनाता है और टॉक्सिन्स को शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है। दिनभर में कम से कम 8–10 गिलास पानी पीने की आदत डालें।
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- 4. स्ट्रेस को कम करें
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- तनाव आपके गट बैलेंस को बिगाड़ देता है। योग, ध्यान, गहरी सांसें लेना और पूरी नींद लेना इस दिशा में बेहद फायदेमंद हो सकता है।
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- 5. एंटीबायोटिक्स का सीमित उपयोग करें
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- अक्सर एंटीबायोटिक दवाएं आपके गट के गुड बैक्टीरिया को खत्म कर देती हैं। इसलिए इन्हें केवल डॉक्टर की सलाह पर और जरूरत पड़ने पर ही लें।
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- अगर आप शारीरिक और मानसिक रूप से फिट रहना चाहते हैं, तो गट हेल्थ को नजरअंदाज न करें। इसके लक्षणों को समझें और समय रहते अपनी डाइट और जीवनशैली में ज़रूरी बदलाव करें। आपकी आंतें अगर स्वस्थ हैं, तो पूरा शरीर बेहतर तरीके से काम करता है।
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