- आज की तेज रफ्तार जिंदगी में सेहत को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। यही वजह है कि हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन एक आम—but बेहद खतरनाक—समस्या बनती जा रही है। यह कोई अचानक से होने वाली बीमारी नहीं, बल्कि धीरे-धीरे शरीर को भीतर से नुकसान पहुंचाने वाली एक गंभीर स्थिति है। शुरुआत में यह कोई लक्षण नहीं दिखाती, लेकिन समय के साथ यह दिल, किडनी, ब्रेन और आंखों पर बुरा असर डालती है।
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- ब्लड प्रेशर तब हाई होता है जब धमनियों में खून का दबाव सामान्य से ज्यादा हो जाता है। यह तब और खतरनाक हो जाता है जब मरीज को लंबे समय तक इसकी जानकारी न हो और वह इसे सामान्य थकावट या टेंशन समझकर नजरअंदाज कर दे। हालांकि दवाएं इस पर काबू पाने में मदद करती हैं, लेकिन कुछ छोटे और आसान लाइफस्टाइल बदलाव करके भी इसे काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है।
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- दवा नहीं, लाइफस्टाइल में बदलाव है समाधान
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- ज्यादातर लोग हाई बीपी के लिए केवल दवाओं पर निर्भर हो जाते हैं, लेकिन हमेशा दवाओं पर टिके रहना भी शरीर के लिए आदर्श नहीं होता। अच्छी खबर यह है कि अगर आप समय रहते अपनी जीवनशैली में बदलाव लाएं, तो आप बिना दवा के भी अपने बीपी को कंट्रोल में रख सकते हैं।
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- इनमें से कुछ प्रभावशाली बदलावों में शामिल हैं:
- पौष्टिक भोजन करना
- जंक फूड से दूरी बनाना
- रोजाना शारीरिक गतिविधियों को प्राथमिकता देना
- स्ट्रेस को संभालना और पर्याप्त नींद लेना
- तो आइए जानते हैं ऐसे कौन-कौन से घरेलू और प्राकृतिक उपाय हैं जो हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं।
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- नेचुरल तरीके से ब्लड प्रेशर नियंत्रित करने के उपाय
- जंक फूड को कहें अलविदा
- अगर आप चाहते हैं कि आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहे, तो सबसे पहला कदम है—जंक फूड को बाय-बाय कहना। बाहर के तले-भुने, ज्यादा नमक वाले, और पैकेज्ड स्नैक्स ब्लड प्रेशर को बढ़ाने में सबसे बड़ा रोल निभाते हैं। इनमें हाई सोडियम होता है, जो रक्त वाहिकाओं पर दबाव बनाता है और हाइपरटेंशन को जन्म देता है।
- क्या करें?
- तली-भुनी चीजों से परहेज करें
- ज्यादा प्रोसेस्ड और प्रिज़र्व्ड फूड्स को ना कहें
- स्नैक्स की जगह फल, मूंगफली, या मखाना खाएं
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- घर का बना संतुलित भोजन अपनाएं
- घरेलू खाना सबसे सुरक्षित और हेल्दी विकल्प है। अपनी डाइट में साबुत अनाज, हरी सब्जियां, लो फैट डेयरी और ताजे फलों को शामिल करें। यह न सिर्फ शरीर को पोषण देगा बल्कि बीपी को संतुलित रखने में भी मदद करेगा।
- डाइट टिप्स:
- रोटी के साथ हरी सब्जी जरूर लें
- दाल, चावल और दही का संतुलित कॉम्बिनेशन अपनाएं
- रात का खाना हल्का और समय पर खाएं
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- नमक और चीनी की मात्रा सीमित करें
- सिर्फ नमक ही नहीं, अधिक चीनी भी हृदय संबंधी बीमारियों को बढ़ावा देती है। जहां तक हो सके, भोजन में नमक की मात्रा नियंत्रित रखें। पैकेज्ड फूड, अचार, नमकीन और सॉसेज जैसे उत्पादों से दूर रहें।
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- नियमित व्यायाम और चलने की आदत
- रोजाना वॉक का कमाल
- अगर आपको एक्सरसाइज करने का समय नहीं मिलता, तो भी रोजाना 30 मिनट वॉक करना आपके लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है। चलने से न सिर्फ आपका वजन नियंत्रित रहेगा, बल्कि ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होगा जिससे बीपी कंट्रोल में रहेगा।
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- हफ्ते में कम से कम 5 दिन व्यायाम
- ब्लड प्रेशर को प्राकृतिक तरीके से नियंत्रित करने के लिए हफ्ते में कम से कम पांच दिन किसी न किसी शारीरिक गतिविधि में खुद को शामिल करें। यह गतिविधि तेज़ चलना, योग, साइक्लिंग, तैराकी या जॉगिंग कुछ भी हो सकती है।
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