शरीर फूला हुआ और भारी लग रहा है? पानी का वजन कम करें!

शरीर फूला हुआ और भारी लग रहा है? पानी का वजन कम करें!

पानी मानव शरीर का लगभग 60 प्रतिशत हिस्सा बनाता है और जीवन के सभी पहलुओं में एक अभिन्न अंग निभाता है। हालांकि, कई लोग अपने पानी के वजन को लेकर चिंतित रहते हैं। यह पेशेवर एथलीटों और तगड़े लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं या अपनी उपस्थिति में सुधार करना चाहते हैं। एडिमा, या अत्यधिक पानी प्रतिधारण, आमतौर पर हानिरहित होता है, लेकिन यह हृदय, यकृत या गुर्दे की बीमारी जैसी बड़ी चिकित्सा समस्या का संकेत हो सकता है। महिलाओं में मासिक धर्म चक्र के ल्यूटियल चरण के दौरान और गर्भावस्था के दौरान जल प्रतिधारण भी आम है। प्राकृतिक और प्रभावी ढंग से पानी के वजन को कम करने के छह तरीके यहां दिए गए हैं।

सोडियम कम करें

उच्च-सोडियम खाद्य पदार्थों को कम-सोडियम विकल्पों के साथ बदलना वजन कम करने का एक सरल पहला कदम है। बहुत अधिक सोडियम, या नमक, तुरंत जल प्रतिधारण को प्रेरित कर सकता है। चूँकि शरीर को ठीक से काम करने के लिए एक संतुलित सोडियम-से-पानी का अनुपात बनाए रखना चाहिए, अगर बहुत अधिक नमक लिया जाए तो यह पानी बनाए रखेगा। नवीनतम आहार दिशानिर्देश प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम से अधिक नमक का सेवन सीमित करने का प्रस्ताव करते हैं। हालांकि टेबल नमक में महत्वपूर्ण सोडियम सामग्री होती है, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में 75 प्रतिशत सोडियम व्यक्ति उपभोग करते हैं। पनीर, कोल्ड मीट, ब्रेड, फ्रोजन डिनर, सूप मिक्स और नमकीन स्नैक्स उनमें से हैं। प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में नमक की मात्रा कम होती है, जैसे सब्जियां, मेवा और बीज।

अधिक पानी पीना

आम धारणा के विपरीत पीने का पानी वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। आने वाले पानी की कमी की भरपाई के लिए निर्जलीकरण शरीर को अतिरिक्त पानी जमा करने का कारण बन सकता है। पानी शरीर से अतिरिक्त पानी और नमक को खत्म करने की अनुमति देकर किडनी को काम करने में मदद करता है। वयस्कों को प्रतिदिन लगभग दो लीटर पानी का सेवन करना चाहिए। शरीर की दैनिक पानी की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए मीठे पेय के लिए शुद्ध पानी को प्रतिस्थापित करना एक उत्कृष्ट रणनीति है।

अच्छी रात की नींद

शोध के अनुसार, नींद स्वास्थ्य के लिए आहार और व्यायाम के समान ही महत्वपूर्ण है। नींद गुर्दे में सहानुभूति गुर्दे की नसों को प्रभावित कर सकती है, जो नमक और पानी के संतुलन को नियंत्रित करती है। एक अच्छी रात की नींद भी आपके शरीर को जलयोजन बनाए रखने और जल प्रतिधारण को कम करने में मदद कर सकती है। प्रति रात नींद की एक स्वस्थ अवधि का लक्ष्य रखें, जो आमतौर पर अधिकांश लोगों के लिए सात से नौ घंटे की होती है।

कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें

कार्बोहाइड्रेट, जिसे अक्सर कार्ब्स के रूप में जाना जाता है, शरीर में पानी बनाए रखने का कारण बनता है। जब हम कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो हम ऊर्जा को ग्लाइकोजन अणुओं के रूप में संग्रहीत करते हैं। ग्लाइकोजन के प्रत्येक ग्राम (g) में तीन ग्राम पानी होता है। कार्बोस काटना ग्लाइकोजन के स्तर को कम करने का एक त्वरित तरीका है, जिसका अर्थ है कि पानी का वजन भी कम हो जाएगा। वयस्कों को ठीक से काम करने के लिए प्रतिदिन कम से कम 130 ग्राम कार्ब्स की आवश्यकता होती है, लेकिन औसत मानव आहार में कहीं अधिक होता है। ब्रेड, चावल और पास्ता सभी सामान्य कार्बोहाइड्रेट हैं। कुछ दैनिक कार्ब्स को उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ जैसे लीन मीट, अंडे और सोया उत्पादों के साथ बदलकर पानी के वजन को कम किया जा सकता है।

तनाव कम करें

लंबे समय तक तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है, जिसका द्रव प्रतिधारण और पानी के वजन पर सीधा प्रभाव पड़ता है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि तनाव और कोर्टिसोल एंटीडाययूरेटिक हार्मोन (एडीएच) को बढ़ाते हैं, एक हार्मोन जो शरीर में पानी के संतुलन को नियंत्रित करता है। ADH आपके गुर्दे को संकेत भेजकर बताता है कि आपके शरीर को कितना पानी बहाल करना है। आप अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करके एडीएच और कोर्टिसोल की सामान्य मात्रा बनाए रख सकते हैं, जो द्रव संतुलन और दीर्घकालिक स्वास्थ्य और बीमारी के जोखिम के लिए महत्वपूर्ण है।

जरूरी सप्लीमेंट लें

जल प्रतिधारण के प्राकृतिक समाधानों में विटामिन बी -6 और मैग्नीशियम ऑक्साइड शामिल हैं। ये पूरक शरीर से अतिरिक्त पानी और सोडियम को हटाने में सहायता करने के लिए गुर्दे के साथ मिलकर होते हैं। अध्ययनों के अनुसार, ये दो सप्लीमेंट प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम या पीएमएस के लक्षणों से राहत दिलाने में विशेष रूप से कुशल हैं, जिसमें वाटर रिटेंशन भी शामिल है। वे पेट में सूजन, पैर की सूजन और स्तन दर्द में भी मदद कर सकते हैं। कोई भी नया पूरक लेने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है क्योंकि उनके दुष्प्रभाव हो सकते हैं या अन्य नुस्खे में हस्तक्षेप हो सकता है।

ये मोटिवेशनल स्टोरी पढकर आप जीवन में संतुलन बनाना सीख लेंगे